健身弹簧拉力器教学

时间：2024-08-23 17:21:33 健身培训我要投稿

2017年健身弹簧拉力器教学

　　使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。下面有小编为大家分享2017年健身弹簧拉力器教学，欢迎大家观看学习。

2017年健身弹簧拉力器教学

　　弹簧拉力器传统练法(立姿)：

　　1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)

　　2、弯举——肱二头肌和前臂肌

　　3、屈伸——肱三头肌

　　4、侧平举——三角肌

　　几种新练法：

　　1、头后飞鸟——肩背

　　坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。

　　2、推举——三角肌

　　坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。

　　3、耸肩——斜方肌

　　坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。

　　4、划船——上背

　　坐姿，一足踩拉把撑墙脚(固定)，双手正(并)握另一拉把做划船练习。

　　5、腿屈伸——股四头肌

　　坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作(90度)。

　　6、蹬举——大腿

　　坐姿，双手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。

　　7、直腿硬拉——下背和腰腹

　　站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。

　　为便于训练，拉把的形状可改变，如V形(主练肱肌和前臂肌)，且变成可拆卸的。

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