最新正确跑步健身方式

最新正确跑步健身方式

　　跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。那么我们在跑步健身的时候应该注意哪些事项呢?下面是小编为大家分享正确跑步健身方式，欢迎大家点击查看。

　　医生建议

　　专家建议，患有心血管类疾病的人不宜进行高强度的运动，运动一定要循序渐进，一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。

　　“运动一定要循序渐进”，这也是小编告诉过大家的。不管以何种目的运动减肥，必须得建立在身体健康的基础之上。

　　跑步的正确使用方式

　　跑步机对于家庭和健身房来说使用的频率有越来越高的趋势，但是跑步机使用不当则会对身体造成很严重的伤害。根统计，2014年，美国人因为使用跑步机而受伤 送医就超过24000件，常见状况包含骨折和擦伤，在2003至2012年间，使用跑步机致死的意外就达到30件，危险性不容小觑。

　　1.不管多长时间 定要戴上安全扣

　　跑步机荧幕下方都有一个安全扣，开跑前将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者。当跑者跟不上跑步机速度，越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，这样预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，降低了跑者运动受外伤的分风险。

　　2.开跑前站在履带两侧

　　当使用者确定夹上安全扣，别急着马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

　　3.提速是好事 但不要着急

　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，再逐级提升，让身体有个适应过程。

　　4.水是生命之源 一定注意及时补水

　　在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　水分的补充在跑步时是必须的，有经验的跑者知道，只有适当的水分补充才能让身体充满活力。

　　建议把水放在容易拿到的地方，这样跑步时补水也不会导致身体过分歪斜。跑时可准备一些蜂蜜水或者运动饮料，来提高跑步效果。

　　千万不要等口渴才饮水，因为当你身体明显感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。一定要按时给身体补水。

　　5.昂首向前冲 不要低头

　　如果你朝下看，就会改变跑步姿态。绝对不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，昂首挺胸是准确的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

　　6.不必追求长时间跑步

　　跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑30分钟，再有5分钟较慢的速度 作为放松整理。这样下来一次大约40分钟。不用追求跑很长时间，你可以在跑步后结合卷腹、深蹲等一系列训练以求得塑形效果。

　　7.注意合理的心率

　　跑步是有氧运动，普通人使用跑步机时，心率要达到60%~70%可获得减脂效果，心率70%~80%主能达到提高心肺功能的效果 。每个人的体能状况不同，都有一个适合的运动心率区间。计算公式见本文小贴士。

　　8.注意使用正确姿势

　　跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，或者椎间盘突出的问题。

　　跑步的时候，跑者可以稍微确认一下头和脚的位置，确保姿势正确。

　　许多人喜欢切换至爬坡模式跑步，但却喜欢抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰。这样做会大幅增加腰部压力，容易受伤。

　　另外，有人重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能较好的保护到脊椎，不让脊椎承受多余的压力。