五个动作让你减肥成功

时间：2024-09-01 18:43:04 健身培训我要投稿

五个动作让你减肥成功

　　今天yjbys网小编将给大家介绍一套全身循环训练，这个训练的关键在于在更短的时间内完成更多的练习。

五个动作让你减肥成功

　　动作①：颈后深蹲

　　10次

　　颈后深蹲的关键就在于让膝盖的方向跟踝关节在同一条线上，保持挺胸，核心收紧，膝盖超向外，重心保持在脚跟上。

　　动作②：平板支撑划船

　　左右各10次

　　把哑铃拉起来，背部稍微转动一下，收紧腹部肌肉，身体躯干保持直线，一边做完放下哑铃换另一边，一共20个。

　　动作③：颈后深蹲

　　左右各10次

　　尽可能的往下蹲，一定要真正收缩到核心和臀部肌肉，核心收紧，保持挺胸，整个动作保持腿部发力。

　　动作④：哑铃深蹲推举

　　10次

　　这是一个很好的全身训练动作，它能练到肩部、臀部、腘绳肌和股四头肌，还能保持高的心率。

　　以上4个动作做完为一轮，共完成3-4轮，最后开始10轮间歇性冲刺训练

　　动作⑤：间歇性冲刺训练

　　10轮

　　冲刺跑30秒，休息30秒。冲刺跑是一个非常棒的高强度训练，这样我们会在更短的时间内燃烧更多的热量。

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