青年女性最佳健身方法

青年女性最佳健身方法

　　青年女性的健身方法应以肌肉收缩幅度大，运动强度较小，运动时间较长的有氧运动形式为主。这有助于女性形成优美柔和的女性身体曲线。对于体态过于纤瘦的女孩子，不要对力量练习有所顾忌。实事上，无论你怎样训练，都注定了女性不可能象男性那样形成棱角分明的肌肉线条。这是女性雌性激素和皮下腊肪较厚所决定。因此，消瘦的女孩不妨大胆地进行器械力量性练习，获得一副匀称的身段。过于丰满的女性，通过不懈的低强度长时间有氧运动，将再现你骄人的线条。

　　女孩子都希望有一双修长的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美，连短些的裙子都不敢穿。其实，健美的小腿不但来自先天，后天的锻炼也能获得。

　　下面的练习就可以帮助你去掉腿部的赘肉，伸展腿部的肌肉，同时可增强腿部的力量，以此改变你的体态，从而使你对自己的体形恢复自信心。切记：成功不在一时，要坚持随时随地的练习。

　　扶椅背自然站立，身体正直，两脚趾用力，用力向上蹬起，停留5秒。此动作连续做20次。等公共汽车时在马路沿上也可做此练习。要点：体会两脚内侧用力。

　　站在椅侧，右腿向后伸至最高处，脚与腿成直角不变。换腿，每条腿各做20次。上体保持正直。

　　双手扶椅背支掌身体，右膝向上抬，直至贴紧胸部，然后以大腿带小向后上方伸展。每条腿各做20次。

　　压腿。右腿左腿蹬。右腿大腿与地面平行，左腿成一条直线。换腿，各做8次。

　　仰卧，两腿做最大速度的车轮跑。坚持2分钟，每次做10分钟，两次之间休息1分钟。

　　手撑地，侧躺，右脚面蹦直，右腿向上蹬伸至最大幅度，落下。右腿做25次，然后换左腿。

　　健身新潮一哑铃健美操近年来，一种新的健身方式——哑铃健美操，正在风靡全球，成为时髦的健身活动，尤其受到女性及中老年人的喜爱。

　　使用哑铃做健美操，可锻炼身体肌肉，促进基础新陈代谢和蛋白质的合成，限制肥胖体质，对动脉硬化、糖尿病、骨质疏松症、贫血等症的预防和改善均有较好的效果。每天坚持做15〜20分钟的哑铃健美操可达到防病健身和减肥美容的目的。

　　哑铃健美操为何受到青睐，是因为配合哑铃做健美操，可增加一定的运动量和负重，比徒手健美操更有效果，同时它集哑铃运动和舞蹈健美操于一身，动作伸展有力、轻快灵活，既可手持做各种动作，也可固定在脚上做伸屈跳跃运动，还可在优美的音乐旋律中配上轻盈舞步，使人在享受艺术美妙的同时强身健体。另外，哑铃健美操不受年龄限制，儿童至老人均可;室内外均可，不被场地所限。哑铃的种类、型号的选择，可依个人身体条件来定。

【青年女性最佳健身方法】相关文章：

健身的最佳方法步骤03-11

女性健身的正确方法03-10

女性居家健身方法03-18

适合女性的健身方法推荐03-12

女性徒手健身训练方法03-17

中年女性保健身体的方法03-15

最佳健身程序是什么03-13

男生的健身方法03-18

科学健身方法03-19