最新健美训练计划

最新健美训练计划

　　健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划，欢迎大家阅读浏览。

　　一、 个人特点分析：

　　1. 肌肉力量好，胸肌较发达。

　　2. 皮脂较厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二围度小。

　　二、本月任务：

　　以基本练习动作为主，重点发展上肢肌肉力量，适当发展腹部肌肉，科学摄入饮食，减去体内多余脂肪。

　　三、训练时间

　　每周一、三、五。(二、四、六、七有氧练习)

　　周一：

　　热身练习(跑步和进行适当的伸展)

　　胸大肌：

　　平卧推 4X10~12

　　上斜哑铃飞鸟 4X10~12

　　双杠臂屈伸4X做不动为止

　　肱三头肌 ：

　　肘下压 4X8~12

　　法式臂屈伸 4X8~12

　　腿：

　　深蹲 4X10

　　硬拉 4X10

　　放松练习

　　周三：

　　热身练习(跑步和进行适当的伸展)

　　背：

　　杠铃划船 5X8~12

　　引体向上 5X做不动为止

　　肱二头肌：

　　杠铃弯举 4X8~12

　　斜板单手弯举 4X8~12

　　肩：

　　哑铃侧平举 4X10

　　颈前颈后推举 4X10

　　放松练习

　　周五：

　　热身练习(跑步和进行适当的伸展)

　　胸：

　　平卧推 4X6

　　双杠臂屈伸 4X尽量做

　　背：

　　杠铃划船 4X6

　　引体向上 4X尽量做

　　腿：

　　深蹲 4X6

　　硬拉 4X6

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