办公室里也可以练出马甲线

时间：2024-10-20 09:16:13 健身培训我要投稿

办公室里也可以练出马甲线

　　提到健身，健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课，这样似乎就能更接近好身材。但是只有去健身房才能练出马甲线吗?答案当然是：NO!yjbys网小编见证了有太多在家，或者利用上班午休时间就轻松炼成马甲线的例子。倾情奉上3种基本招式!

办公室里也可以练出马甲线

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

　　第二招：屈腿收腹法

　　屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　第三招：平板支撑

　　可以有效的锻炼腹横肌，平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　练成马甲线最重要的是坚持锻炼，循序渐进。小编亲测，腹部脂肪少的妹子不出一个月就会有明显效果!赶紧集齐装备和小编一起进入健身模式吧!

　　1.健身垫/瑜伽垫

　　人体工学告诉我们，运动垫宽度不低于肩宽2倍享受运动带来的乐趣，让你在健身的时候挥洒自如，大大降低运动带来的危险指数。

　　宽广的尺寸让动作更流畅，可以和他一起体验双人健身乐趣，还可以在周末与宝贝们一起享受亲子之间的成长乐趣~

　　这是一款会呼吸的天然橡胶瑜伽垫，柔软防滑，能够自动调节干湿。采用可以清洗的耐用材质，卫生又环保。打破你对一般瑜伽垫的体验!

　　2.护腰带

　　健身时，一条护腰带也是必不可少的哟，能够增加压力、塑身，支撑腰身不至于损伤，冬天的时候还能起到保暖作用!

　　护腰带除了在健身的时候能发挥保护腰部的作用，还能为长时间开车的司机、长时间在电脑前工作的白领提供腰部保护、脊椎保护的作用!

　　3.健身服

　　能够穿上一身美美哒健身服，健身起来会更带劲更有感觉!

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