最新高原人群健身锻炼法则

时间：2024-09-14 15:20:58 健身培训我要投稿

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2017最新高原人群健身锻炼法则

　　长期生活在高原特定环境下的人群，机体必然要发生一系列变化来适应髙原低氧环境，机体的这些表现对适应髙原环境是必要的，但也可以给人体造成一些木利影响，如平均寿命、脏器功能等低于平原的同龄人。下面是小编为大家分享2017最新高原人群健身锻炼法则，欢迎大家阅读浏览。

　　一、髙原地区的环境特点

2017最新高原人群健身锻炼法则

　　适当的气候和环境是人类赖以生存的条件。髙原地区有独特的地理条件和自然环境，主要是：海拔高、空气稀薄、大气压低、空气中氧分压低、寒冷、干燥、昼夜温差大、紫外辐射强等，这些因素都直接影响人们的生活和健康。大气压随高度而下降，人能永远居住的上限高度为5 334米。在髙原地区居住的人通过保持人体组织的高度氧化作用和尽可能有效地运用可利用的氧来适应，漫长的适应过程使高原地区的人能维持生存和繁殖能力，并有良好的身体条件和进行体力活动的能力。高原地区的温度随髙度而下降，加上季节和昼夜变化也影响温度,但高原地区的居民因末稍血流的增加和代谢的增强而维持较髙的体表温度。由于大气吸收减少和雪的反射增强使高原的紫外线强度增加，同时增加了紫外线对人的烧灼效应。

　　(1) 高原人群身体功能方面的改变

　　与平原同龄人相比，高原人群在身体功能方面有下列改变：

　　1. 生长发育与平原同龄人相比，在生长发育方面无明显影响，但还是有些不同，且与种系有关。高原地区的人身材较小，男女性征表现推迟，生长发育期延长。

　　2. 心脏改变在平原地区，出生时右心室比左心室稍大，进人成年后，左心室比右心室大;在髙原地区，出生4个月右心室占优势,成年人的右心室比左心室大，可能与心底部过度生长或肺动脉压力增高有关。

　　3. 肺脏改变肺容量的所有指标都髙，与平原人相比，主要的差别在于功能残气量(正常呼气后留在肺内的气量)和残气量(用力呼气后的留存气体)。胸廓发育较快，这是胸壁对缺氧的一种特殊适应。常居高原时，年龄越小,居住时间越长，就越有可能获得与高原拥有者相同的肺通气量和有氧代谢能力。

　　4. V02niax(最大摄氧量)和AT(无氧阈)对大气压的变化非常敏感，大气压下降可引起氧摄取量的降低。髙原世居者和移居者的V02max和AT值均低于平原人均值，但世居者又较移居者缺氧环境中，机体的运动耐力和劳动能力有所下降，而世居者的肺循环稳态调节和体循环有机的匹配构成了其对高原适应的中心环节。、

　　(2) 髙原人群早衰的表现

　　长期生活在高原特定环境下的人群，机体必然要发生一系列变化来适应髙原低氧环境，机体的这些表现对适应髙原环境是必要的，但也可以给人体造成一些木利影响，如平均寿命、脏器功能等低于平原的同龄人。具体表现如下：髙原可引起记忆力减退，嗅觉、视觉、听觉的老化，脑电图异常。缺氧导致肺动脉压力升高，加重了右心室的后负荷，右心室肥厚和扩大，排血量下降，左心室的后负荷，右心室肥厚和扩大，排血量下降，左心室收缩、舒张功能减退，窦房功能降低，兴奋传导减退，恢复时间延长。肝功能明显低于平原同龄人，17-酮类固醇和17-羟皮质类固醇的值明显低，髙原低氧环境对肾上腺皮质功能产生了抑制，导致皮质功能降低。甲状腺功能降低者多，T3，T4(甲状腺激素)明显低于平原人。高原地区的胃炎发病率高，一是环境因素，二是饮食习惯，食物粗劣，缺乏新鲜蔬菜，嗜好烟酒;而冠心病、髙血压发病率低，尤以世居者明显，但脑血管疾病较多见;慢性支气管炎、肺心病明显高于平原，与气候干燥、寒冷、冬季长等特点相关。

　　(3)髙原人群早衰的原因

　　长期生活在高原低氧环境下的人某些脏器老化出现较早，真正的机制至今仍不十分清楚，一般认为低氧环境是最主要的因素。近来研究支持以下两种学说:①微循环障碍学说:高原低氧血液显示出浓(血红细胞增多)、黏(全血黏度、血浆黏度升髙)、聚(血红绅胞和血小板聚集性增强)等特点，使血流减慢，加之缺氧引起毛细血管内皮损伤等，严重影响微循环系统，毛细血管中的血流减退，淤积，不利于氧的携带和运输，导致组织血氧灌注不足，影响组织器官的结构和功能。②自由基学说：随着海拔的升高，人体内 SOD(超氧化物歧化酶)活性降低，此酶是超氧阴离子自由基的天然清除剂，由于此酶减少使血液中某些自由基不能得到有效地消除，致使自由基在血液中蓄积，造成自由基对机体细胞的持续慢性损害，可能是高原人早衰的重要原因之一。

　　二、高原人群的运动锻炼具有抗早衰作用

　　在高原地区经常参加锻炼的人群中有以下生理变化：①血液中高密度脂蛋白升髙，低密度脂蛋白、胆固醉降低，血脂的改变使患动脉硬化和冠心病的机会减少;②血液流变学表明，运动者的血黏度、血浆黏度和血中纤维蛋白原含量减低，使微循环血流通畅，心脏、肾等重要脏器血氧供应相对充足，降低脏器缺血性病变的发生，延缓脏器老化;③心脏每搏排血量、每分输出量、心脏指数均明显增加，心肌收缩有力，心排血量，心脏指数均明显增加，心肌收缩有力，心排血量增加;④肺气体交换效率提高，氧的利用和运输能力较好，对减轻和延缓髙原低氧环境引起的早衰有重要意义;⑤主要的免疫参数好转，身体水平增髙，有利于非特异性防御反应和增加抗病能力;⑥超氧化歧化酶朗显升髙，表明体内清除氧自由基能力增加，对延缓脏器老化，预防高原人早衰有重要意义。

　　三、高原人群的体育锻炼特点

　　1. 以个体锻炼为主

　　高原地区的一个特点是:人口相对较少,虽然有许多城市和人家，但彼此相距一般较远，且交通不便,缺乏社会交往，人们的生活通常以个人和家庭为中心，集体活动较少,故以个人锻炼为主。

　　2. 髙原锻炼时须注意安全

　　髙原地区人口少，雨水少，温度低，紫外线强，风速大，这些因素综合作用于人体，因此，在健身锻炼时要避开有害因素，如紫外线的伤害作用，各种野兽的伤害等。

　　四、高原条件下运动锻炼方式的选择

　　结合髙原地区的特点，我们建议髙原地区可选择的锻炼方式如下：

　　1. 慢跑活动和长距离散步

　　有条件的地方，至少要有较平坦的道路可进行慢跑和散步活动,亦可在室外小空地作原地跑。高原因低压缺氧,使人在跑步时比平原明显感到吃力，因此作为健康锻炼不必特别强调速度。老年人以进行长距离散步活动为宜。

　　2. 舞蹈活动

　　在小城镇，参加健身的舞蹈活动，一则锻炼身体，二则进行必要的社交活动。

　　3. 马术活动