体适能知识介绍

时间：2024-05-23 10:11:49 健身培训我要投稿

体适能知识介绍

　　体适能就是身体适应环境的能力!是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。

体适能知识介绍

　　其实我们每个人都需要所谓的“体能训练”或“体适能训练”(简单点就是锻炼身体)，只不过每个人有不同程度的需要而已

　　接下来，就让我们从基本的认识开始。所谓的身体运动能力(体适能)包含了以下项目：

　　1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

　　心肺耐力是指循环系统和呼吸系统输送氧气提供身体使用的能力，通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

　　一般人提到的肺活量有点类似这个意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑两下或者爬几层楼梯就会喘了。

　　心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

　　2. 肌力(Strength)

　　其实就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，强壮的肌肉更可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要减肥比较快!(专业一点是说"基础代谢率"比较高，这以後有空在探讨)

　　3. 肌耐力(Endurance)

　　就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力就是你可以跑多久腿不会酸，举重举几次不会累这样。肌耐力的重点在於持续时间变长、反覆次数变多这样;

　　4. 柔韧性(Flexibility)

　　你的手可以在膝盖伸直的时候摸到脚尖吗?这是最常用来测试柔韧性的方式，好的柔韧性可以帮助关节有更大的活动度，且可以有效避免运动伤害发生，

　　柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义

　　5. 身体组成(Body composition)

　　身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

　　体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

　　人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

　　体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。

　　肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

　　如果要身体健康，就要运动，而运动要注意均衡发展，不要只有在健身房举重练肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只专注柔韧性练习和心肺练习!也要专注肌力训练!这样才会让你变得更好!更FITshineng

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