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力量训练后的缓解休息技巧
在平平淡淡的学习中，很多人都经常追着老师们要知识点吧，知识点也可以通俗的理解为重要的内容。为了帮助大家更高效的学习，下面是小编精心整理的力量训练后的缓解休息技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
力量训练休息
让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出信号，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。
力量训练如何休息合成肌肉最大化
肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，
让休息不再仅仅是「休息」!
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一块肌肉群练一次就足够了。
只有等代谢趋于平静，合成才渐渐开始。而这个合成的过程绝大部分在你夜间熟睡时进行，这也是为什么那么多的职业健美运动员睡眠时间如此规律。经研究证明，在夜间11点前入睡能确保生长激素的最大量分泌。
合成肌肉最大化
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法：
1.每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
2.穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
3.追求目标的同时，也要兼顾生活。
4.分析你的训练记录-这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动当中。
5.如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
6.听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
7.睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔!
8.注意心情起伏-觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复!会练的人，一定会更加注重自己的休息时间!
力量训练后的缓解休息技巧
1、休息：重体力劳动或高强度运动后，体内的肌肉会出现乳酸堆积，从而产生疲劳、酸痛的感觉。此时如果不断有运动或训练叠加的情况，会不利于症状的改善，因此在情况允许的范围内，多休息是较好的方法，应调整或尽量配合时间安排休息；
2、理疗：如热敷、按摩等。热敷是较为简单、便捷的理疗方式，可以通过在局部热敷，改善血液循环，加速体内乳酸的代谢，改善酸痛、疲劳等症状。如果疲劳的情况较严重，也可以找专业的医师进行按摩治疗，从而起到疏通经络、滑利关节、促使气血运行的作用，缓解训练后的不适症状；
3、拉伸训练：在进行高强度的运动或训练后，应留出一段时间做低强度、简单的身体拉伸运动，使高频运转的身体逐渐适应正常生活的强度，从而使肌肉内的含血量逐渐恢复正常；
4、饮食调理：训练会消耗机体大量的营养和能量，可以加强饮食方面的调理，从而缓解训练后的疲劳情况。在训练后或者日常生活中，需要注意补充高蛋白的食物，如肉、蛋、奶、瘦肉等；
5、药物治疗：如果训练强度过大，导致身体的疲劳、肌肉酸痛等情况较为强烈，可以服用消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等，从而改善和消除肌肉酸痛、疲劳的症状。
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