对健身的错误认知

时间：2024-11-05 11:58:23 健身培训我要投稿

对健身的错误认知

　　初学健身，可能你对健身知识还不了解，甚至对健身有一些错误的认知，下面我们来看看有哪些健身误区吧。

对健身的错误认知

　　锻炼可以帮我们改掉错误的饮食习惯

　　私人健身教练、《101条健身误区》(101 Fitness Myths)的作者麦克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)说，体型的好坏与否80%取决于你吃的东西。

　　你可以只练出漂亮的肌肉

　　练出肌肉线条不是问题，威登巴赫说。你需要减掉脂肪才能让肌肉显现出来。

　　女性需要与男性不同的锻炼方式

　　威登巴赫说，男性和女性的身体结构是相同的，只是荷尔蒙构成不同并不能充分证明两性需要通过不同的方式进行锻炼。

　　女性应该用轻量哑铃做高频率锻炼

　　威登巴赫说，这种看法十分常见，但却是完全错误的，因为要想改变体型，你需要挑战肌肉。标准的三磅女性哑铃阻力太小，没多大用。

　　锻炼前总是应该先做伸展运动

　　虽然这是传统建议，但威登巴赫说，在健身前做伸展运动会降低肌肉强度，更容易受伤。他建议运动前先热身，运动结束后再伸展。

　　通过锻炼可以进行局部减脂

　　威登巴赫说，很不幸，这也是个误区。不论做多少仰卧起坐，如果总脂肪含量太高，你不可能拥有完美的腹肌。

　　在目标心率下只会燃烧脂肪

　　睡眠状态是唯一只燃烧脂肪的时候，威登巴赫说。他建议进行低强度和高强度的交叉练习来燃烧更多脂肪。

　　空腹锻炼可以燃烧更多脂肪

　　威登巴赫说，这可能是成立的，但你同时也会消耗掉肌肉，这违背了锻炼的初衷。他建议不要空腹锻炼。

　　混合饮料对减肥很有效

　　威登巴赫说，因为混合饮料是液体，含有少量蛋白质，纤维不足，所以它不能当饭吃。全部原食物会更好。

　　只吃蛋白

　　威登巴赫指出，蛋黄没有什么不好的。它们富含维生素和蛋白质，让你饱腹感更持久，还不会破坏胆固醇平衡。

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