毛巾健身操动作要领

时间：2024-06-17 22:48:24 健身培训我要投稿

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毛巾健身操动作要领

　　中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉，并刺激脾脏，提升脾脏功能，使全身的血液循环通畅，提高代谢作用，并使身体达到最佳的自然状态。下面是由小编为大家分享毛巾健身操动作要领，欢迎大家阅读浏览。

毛巾健身操动作要领

　　平躺抬腿伸展后侧

　　Step1

　　平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。

　　Step2

　　深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。

　　V型仰卧起坐瘦小腹

　　Step1

　　双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。

　　Step2

　　深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。

　　前弯平伸紧实臀腿

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。

　　Step2

　　握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。

　　初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋修长双腿

　　Step1

　　右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。

　　Step2

　　以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。

　　Step3

　　将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。

　　毛巾健身操

　　第一节：准备运动

　　用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。

　　第二节：站立举臂

　　1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。

　　2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。

　　3.慢慢还原成预备姿势。

　　第三节：左摇右摆

　　1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。

　　2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。

　　3.慢慢还原成预备姿势。

　　4.左右互换重复此动作。

　　第四节：弹琵琶

　　1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。

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