健身日常问题措施

时间：2024-08-02 22:29:11 健身培训我要投稿

健身日常问题措施

　　小编建议晚上傍晚下班等时间段，不仅身体都活动开了，而且晚上锻炼也有助于晚上休息，不过不宜太晚，太晚会兴奋，影响休息。那么，下文是有关于健身日常问题措施，欢迎大家阅读浏览。

健身日常问题措施

　　问题一：力量训练一组做太多个

　　我在和有的朋友聊他的日常力量训练时，他告诉我他一组做20个左右，然后当时我的内心是崩溃。

　　科学解释：

　　肌纤维分为两种(大体上)，一种擅长力量，也就是爆发力。另一种，擅长耐力。大重量中等次数是能够锻炼擅长力量的纤维，小重量多次数是锻炼肌耐力的，而大部分人想要的肌肉块头是第一种肌纤维，擅长力量的肌纤维。所以，如果想看起来肌肉更结实，一组就不要做太多次了。

　　建议：

　　建议10-12次/组，如果比较重或者力竭，8-10次也是OK的。

　　问题二：今天吃多了，想减肥，明天就不吃了

　　听起来好像是可行的，但是事实上还要有很多问题的。

　　科学解释：

　　不吃，确实可以减少摄入量，但是长时间不吃，也会让身体降低消耗，而且不进食的话，第一个是对胃等器官不好，第二是会让身体消耗蛋白质(肌肉)来充当能量来源，维持日常活动。时间久了，不仅越来越容易胖，而且严重还会出现其他生理病症。

　　建议：

　　如果第一天真的吃的比较多，没关系，晚上来不及锻炼，那就第二天锻炼嘛，胖子也不是一天长成的，第二天吃饭可以适当减少高热量物质，保证日常活动就行，然后补上前一天的运动，其实就OK了。

　　问题三：早上空腹跑步

　　事实上，确实有很多人早上跑步，而且是很多女性喜欢早上跑步，可能觉得早上跑步瘦的块，事实上，也不对。特别是空腹就更不对。

　　科学解释：一般不建议早上，原因有这么几个

　　1.早上身体其实都没活动开，而且各个功能器官准备都不是很充足，跑步会给身体一定压力，加大受伤的负担。

　　2.如果空腹，身体是非常缺乏能量和营养的，跑步会加剧血糖消耗，严重情况下，低血糖是会晕厥的。

　　建议：

　　建议晚上傍晚下班等时间段，不仅身体都活动开了，而且晚上锻炼也有助于晚上休息，不过不宜太晚，太晚会兴奋，影响休息。

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