划船器健身基本方法

时间：2024-11-16 13:23:31 健身培训我要投稿

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划船器健身基本方法

　　划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。那么，下面是小编为大家分享划船器健身基本方法，欢迎大家阅读浏览。

划船器健身基本方法

　　划船器使用方法和效果

　　划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

　　划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

　　1、入水阶段

　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

　　2、拉桨阶段

　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

　　上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

　　3、出水阶段

　　躯干：适度的後仰。

　　上肢：将握把拉至肋骨下方。

　　下肢：腿完全伸直。

　　4、回桨阶段

　　躯干：向叶扇方向适度前倾。

　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　划船器哪种好

　　单轨划船器：柄臂与座轨连在一起，这一型大多可以折叠，轻便易于收藏。

　　双轨划船器：双桨为其特色，可做360度扩胸运动。许多热衷划船运动者都觉得，这种机型可以变化较多的花样，运动到的肌肉部位也较多。同时，它也兼有可折叠的优点。

　　多功能划船器：一般而言，这是最适合女性们使用的划船器，功能有三：可骑脚踏车，但不同于健身车，身体需平躺;亦可做仰卧起坐,收缩腹部,最主要还是划船功能,可结实手臂肌肉。

　　摇摇船划船器：喜欢享受在水面上荡漾滋味的女性们，这种机型能满足需求。优点在它能操作波浪式运动，缺点在于船桨只能前后摇摆，不能360度旋转。

　　蝴蝶型全能划船器：适合男性使用的划船器，全部运动皆需躺着进行，一次运动，可同时锻炼臂力、脚劲、腹肌。

　　划船器的选购标准

　　没有选购经验的消费者，面对琳琅满目的机型，常常难以抉择。建议你最好选择船桨为油压式的，较能运用自如;避免选弹簧式，以免在反弹时打到自己。材料方面，则以铝合金、不锈钢较理想，既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁，虽然比较便宜，但时日一久，表层很容易起化学变化，而变得斑驳不堪，十分难看。

　　有时候，价格便宜的产品，虽然外观美丽，却不耐用;零件较易松脱，结合处也不紧密。买到这样的产品不仅平白损失金钱、更失去划船乐趣。所以，购买时，还是选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上，便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置，如果操作不易或过于复杂，就不要购买。

　　精密的轴承，可以确保滑动时平稳无声。产品是否精巧，可以很明显的从外观上看出。此外，握柄也很重要，过硬的握柄会阻碍操作，最好选择较软的握柄。

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