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健身球深蹲动作要领
随着深蹲健身的火热，各种各样的深蹲方式都被利用起来，健身球深蹲就是其中的一种。那么，下面小编为大家分享健身球深蹲动作要领，欢迎大家阅读浏览。
健身球深蹲动作要领 篇1
健身球靠墙深蹲动作要领
1、两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。
2、下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的位置。在你做这部分动作的过程中吸气。
3、双脚脚跟发力站起。当你开始向上运动时，将健身球朝着墙向上向前推，双臂完全伸展。将健身球扔出三米到三米半的高度。
4、接住健身球，回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。
5、重复动作至推荐的重复次数。
健身球靠墙深蹲动作要领 做深蹲有什么好处 健身球使用注意事项
深蹲的好处
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。
2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。
3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。
4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。
5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。
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健身球使用注意事项
1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的`健身球。
2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
3、如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
健身球深蹲动作要领 篇2
动作一：健身球深蹲练习
大家都知道，有个强大的下肢，可以让跑步运动如虎添翼，深蹲是经典的练腿动作，如果有健身球辅助，会使这个动作效果更突出。
身体背对墙面站立，脚距与肩部同宽，双臂屈肘抱住头部，保持身体的挺直，后背中部顶住健身球，收缩腹部肌肉，身体向下做深蹲动作，健身球随着身体运动做向上、向下的滚动，在身体的最低点，保持动作1秒，然后站直身体回到起点，锻炼时间每组保持在30秒，持续做4组。
动作二：双腿夹球左右摆腿
身体仰躺在地面上，双臂在体侧打平，双脚夹紧健身球，保持身体的稳定，收紧大腿肌肉，使双腿夹球向左右交替摆动，最大限度拉伸腿部肌肉，当到单侧最远时，保持动作1秒，然后恢复动作回到起点，摆动时间建议每组30秒，持续做4组。
动作三：健身球剪步深蹲
身体单腿站立，左腿直立地面支撑身体的重量，右腿屈膝向后，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，右脚的`前脚尖接触球面。
保持身体的稳定，收紧核心肌群，大腿肌肉发力使身体向下做深蹲，健身球向后滚动，当身体降到最低位置时，保持动作1秒，然后回到起点，重复。建议训练强度每组30秒，持续做4组。
动作四：健身球俯卧屈体
身体呈俯卧姿势，双腿伸直使前脚掌支撑在球面上，双臂伸直手掌心朝前，手距与肩部同宽，运动时收紧核心肌群，使身体下降做俯卧撑动作，同时双腿屈膝使球向前滚动，大腿和小腿始终保持垂直，当到达最大极限的时候，保持动作1秒，然后将双腿伸直，身体抬起，健身球回到起点，重复动作，30秒完成1组，共进行4组的练习。
动作五：健身球手肘平板支撑
身体俯卧，双臂屈肘支撑在球面上，双腿向下伸直时前脚掌着地，收紧腹部肌肉，使双臂向前推动健身球，当到达最远距离的时候，保持动作1秒，然后健身球回到原来地方，重复练习，建议在30秒内完成一组的锻炼，共完成4组。
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