暑假健身计划

时间：2023-03-10 10:06:39 健身培训我要投稿

暑假健身计划精选

　　早上5:30——7:00

暑假健身计划精选

　　1、准备活动，全身活动(或慢跑步)10分钟。

　　2、拳卧撑35个(隔天加1个)。

　　3、踢腿20组(左右各一次为1组，正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。

　　4、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)

　　5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。

　　6、冲拳100次，横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。

　　7、单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个(隔天加一个)。

　　8、各套路熟悉。小念头、桩法。 9、六合气功 10、吃饭

　　11、每天上午1次卧虎功。

　　下午5:30——6:00

　　1、跳绳1500次

　　2、仰卧起坐50个/组，3组

　　3、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。

　　4、大鼎走路。

　　5、20次指卧撑。(隔天加1次)

　　6、单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个(隔天加一个)。

　　7、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)。横批叉和竖叉(1分钟)。

　　8、打沙袋，运用各种拳法与掌法。

　　9、下午1次卧虎功。

　　10、吃饭

　　晚上散步(抓握500次，隔天加10次) 晚上19:30开始站桩并锁指(15分钟)。 22:00睡觉

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