- 相关推荐
小学400米跑步技巧
在日常的学习中,相信大家一定都接触过知识点吧!知识点就是学习的重点。掌握知识点有助于大家更好的学习。下面是小编帮大家整理的小学400米跑步技巧,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。
小学400米跑步技巧
其实400米不难,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车,有个加速过程,把400米分4个阶段:
1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!
4、最后的100米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。
运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。
400跑步专项训练
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)
2、力量训练
(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组
(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]
3、专项(我的建议是以质带量)
(1)100米,全力冲2-4个,记时
多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~
(2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时
前三百米不要速度太快,最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害,撑大概二三十米会慢慢缓过来一些,你的情况可能与我不同,但记住,最难受的时候撑一下就好~
[记时,因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
PS:至于减肥~你的体重还可以,无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况:
一种是你运动激烈,一下子胃部不适,恶心想吐,此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养,否则你之后的训练无法坚持;
一种是你胃口大开,一下子吃太多,这样你的体重会增长很快,所以也控制一下~比平时多吃一些就好,但不要吃太多
小学生在跑四百米时可采取以下方法:
1、裁判一开枪立刻往出跑;
2、四百米可以抢道,一跑就内圈,因为内圈跑道短;
3、一开始就跑在前面,与第二名拉开距离,这样跑到一半时就可以跑慢点,第二名追上来时,你的体内已经充满了力量,然后,一冲刺,终点就到了。
跑步有妙招,也有注意之处如:
1、跑之前不要吃太多东西;
2、跑完不要立刻停下来;
3、跑步要小心摔倒;
4、跑步时尽量少用嘴呼吸,不然会吸进很多
【小学400米跑步技巧】相关文章:
跑步的小技巧03-14
跑步健身的技巧03-14
跑步的技巧有哪些03-17
跑步的小技巧分享03-14
跑步上下坡的技巧10-17
跑步式跳绳技巧10-26
跑步机慢跑技巧03-20
800米跑步技巧-呼吸技巧-注意事项、03-21
实用马拉松的跑步技巧03-11
让你每天都能坚持跑步的小技巧03-19