产后全身瑜伽减肥操

时间：2024-10-27 05:00:24 健身培训我要投稿

产后全身瑜伽减肥操

　　导语：怀孕对于每个女人来说，都是一生中很重要的事情。但是，产后如何才能有效的减肥瘦身呢?练瑜伽就可以达到这个目的。瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。练瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以帮助我们减肥丰胸。只要你坚持练习下面的几招瑜伽，就能美梦成真。

产后全身瑜伽减肥操

　　腿部训练

　　平躺在床上，然后两条腿稍微的分开一点。

　　踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

　　腰腹训练

　　回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。

　　背肌锻炼

　　身体自然放松的卧在地上，然后将两只手臂放在头顶。

　　将两只手臂放在头顶

　　然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

　　臂部训练

　　两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

　　臀部训练

　　首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量尽量把身体往上抬，然后保持十秒钟，反复的练习。

　　最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。

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