健身知识：健美操的好处及注意事项

时间：2024-08-29 15:49:22 健身培训我要投稿

相关推荐

健身知识：健美操的好处及注意事项

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。好处跟注意事项有哪些呢?下文是小编整理的健身知识：健美操的好处及注意事项，欢迎阅读。

健身知识：健美操的好处及注意事项

　　健美操的好处：

　　1、增强体质增进健康

　　经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　　2、改善体形培养端庄体态

　　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

　　3、调节心理活动陶冶美好情操

　　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　　4、提高神经系统机能发展身体素质

　　健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

　　健美操的注意事项：

　　1、充分的准备活动。

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　2、合理安排锻炼计划。

　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　　3、及时补充水分。

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　4、进食后两小时进行锻炼。

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　练习健美操有什么好处？

　　1、强身健体

　　经常跳健美操的人身体素质都会大大提高，健美操的运动幅度刚刚好不大也不小，对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处，能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统，刺激肠胃蠕动增强消化机能，这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。

　　2、塑形提升气质

　　体形一般是全身部位的协调以及均匀，体态就是那个人的姿态和行为举止了。经常跳健美操的人不仅能塑形还能提升气质和姿态呢！健美操的独特之处就是能平衡身体比例，能让你的体态变得更加优美动人。如果经过正常形体的动作训练，还能纠正你那不好的身体姿势，从而培养出端庄的体态哦，让你整个人的举行都会发生很大变化。

　　跳健美操有什么注意事项？

　　1、事先热身，别空腹

　　做每一项运动前最好都经过热身，这样才不会伤害到身体的骨骼和关节肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在进食两小时后在锻炼，否则很容易出现恶心腹痛等症状。

　　2、及时补充水分

　　当你跳健美操时感觉非常口渴，最好慢慢减少运动幅度及时补充水分。喝水的时候要注意慢慢喝，别大口大口饮用，最好少量多饮。

　　3、锻炼计划

　　锻炼时的服装以及时间，强度等都要有个计划。跳健美操最好选择柔软透气的服装，弹性好的服装能让你得到更好的锻炼体验。同时跳健美操的时间和强度也要有个计划，避免剧烈运动让身体感觉不适。

　　有氧健美操减肥法：

　　1、划船动作

　　首先双腿屈膝分开，双臂要平举起来，手心向下。双手随着上身体前屈前伸，头要伸向膝间，然后恢复原来的动作，间隔6秒继续重复之前的动作，每天要做30组。注意：腰要挺直收腹，上体前屈的时候要呼吸，伸直的时候要吸气。

　　2、体侧屈动作

　　盘腿而坐，双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去，上半身向左侧屈，右边的手臂向上举起来，然后跟着向左侧摆动，反复向左侧屈摆动五次，还原本来的动作，再换右侧重复做五次。注意：在侧屈的时候，臀部是不可以动的，而且动作也要慢，有节奏感。

　　3、拱背动作

　　跪地撑住，然后抬起头，背挺直的姿势拱背低头紧绷腹肌，这样的动作保持5秒即可还原本来动作，反复做10组。注意：收缩腹肌的时候要记得呼气，还原要吸气。

【健身知识：健美操的好处及注意事项】相关文章：

健身健美操10-26