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跑步后岔气怎么办
跑步后岔气应该怎么办?这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常,那么我想知道跑步岔气气怎么办。
1、朋友们一定要了解多数人是在左脚踏出时呼气,少数人是在右脚踏出时呼气。
由于肝脏位于胸腔右侧下方,要是在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。
韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。
2、朋友们一定要注意要是在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。
在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
朋友们一定要规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化。
3、朋友们可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。
岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
注意事项:
朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生,放松心情,一定要注意休息,不要太紧张了,一定要劳逸结合,平时尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鲜水果和蔬菜。
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