波比运动训练方法

时间：2023-01-03 16:08:42 健身培训我要投稿

波比运动训练方法

　　导语：波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动，它能短时间内迅速燃烧脂肪。由此可见波比运动的动作应该比普通运动要大，那么波比运动和跑步的区别是什么呢，就让小编带大家去了解什么是波比运动吧。

波比运动训练方法

　　什么是波比运动

　　健康界出了一款新的波比健身运动，它能够短时间内迅速燃烧脂肪，是一种高强度运动。它的训练动作强度能够使心率飙升，叫作立卧撑，将伏地挺身及跳跃、深蹲一连串动作串联起来。由于它能够使人的心跳率在短时间内达到近人体最大值，所以被称为最有效率的健身、减肥项目之一。

　　有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。

　　1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的`方式，供大家自行选择。

　　2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　　Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

　　Burpee结合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳跃(Jump)等一系列动作，它能够使人的心跳率在短的时间内达到近人体最大值。

　　Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的.有帮助。

　　【动作1】预备蹲姿

　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　【动作2】伏地挺身姿

　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

　　【动作3】伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

　　(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)

　　【动作4】预备蹲姿

　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　【动作5】垂直跳跃

　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

　　【动作6】落地缓冲

　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

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