健身什么时候需要佩戴举重腰带

时间：2024-07-18 14:50:45 健身培训我要投稿

健身什么时候需要佩戴举重腰带

　　在健身房，我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带，到底有什么用呢?

健身什么时候需要佩戴举重腰带

　　使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

　　在重量训练中，核心的稳定性非常重要，只有足够稳定坚实的核心力量，我们在训练时才会更有力，同时也不容易受伤!

　　利用腰带加压加固我们的核心区，提升我们的核心稳定，减轻椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用

　　一、使用腰带的时机

　　没错，腰带可以很好的帮助我们保护腰椎，但很多人却用错了它!

　　很多人无论是做什么动作，什么重量都带着腰带。这是不明智的!

　　变强，是一种刺激→再适应的过程，过度保护就像包在石膏里的肢体一样，只会愈来愈弱。要变强，就需要刺激，而不是过多的稳定、保护与支撑。

　　训练中我们的身体会慢慢适应负重，同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带，我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

　　身体很聪明，当有别的产物可以替代你出力时，核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力，因为核心肌群是这样的，当你从床上起来，开始对抗地心引力时，核心肌群就会开始出力，训练时也会出力，只是出力的比率会因任务而有所不同。

　　当你没有腰带的时候，你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

　　建议：对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带，让你的身体学会正确的操作模式，在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带，来帮助你加上一层保险!

　　二、举重腰带与核心启动机转

　　1.核心启动是向内锁定，在动作产生前，预先收缩产生''抗动作''的内核心腹内压能力。

　　2.举重腰带的正确用法是：例如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因外在环着一举重腰带，能加强腹内压的力道。

　　反动作模式：你带着腰带，若你是产生动作或出力时，是将肚子往外称去顶住腰带时，此时也能产生强的腹部稳定压，而且很轻松省力，但这动作模式有趣的是，当你拿下腰带，没东西可以顶的时候，往外称这动作可能会影响你的日常生活或其余训练。

　　不出力模式：你带着腰带，不往内锁定也不往外撑开，就是藉着绑紧腰带让外在产物代替你核心用力(这是最常见的状况)。

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