健身增肌一周见效食谱

时间:2024-09-30 00:35:49 健身培训 我要投稿
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健身增肌一周见效食谱

  啤酒焖牛肉

健身增肌一周见效食谱

  材料

  主料:牛肉(后腿)500克,

  辅料:小麦面粉15克,扁豆300克,

  调料:盐15克,啤酒500克,胡椒粉2克,黄油50克,味精1克,香叶3克,菜籽油70克

  做法

  1.将牛腿肉切成块,洗净,控去水,用精盐2克、胡椒粉拌匀,再放入精细面粉拌匀;

  2.嫩扁豆切去两头;

  3.锅上旺火,放菜油烧热,下牛肉块煸透,滗出油,倒入啤酒,加精盐2克,烧沸移小火焖一小时至肉烂;

  4.炒锅上火,放入黄油烧热,下扁豆、精盐一克煸透,下味精炒匀,倒入牛肉锅中再煮片刻,起锅装盘即成。

  健身增肌一周见效食谱做法二

  清蒸龙利鱼

  材料

  龙利鱼 2.5LB,葱,姜片,红辣椒丝,鱼露

  做法

  1、龙利鱼盘底垫葱段,放上鱼,再放姜片。

  2、开水上笼,中火蒸10分钟,关火,焖5分钟,取出,倒掉盘里水;

  3、洒葱丝、红辣椒丝,浇热油,淋上蒸鱼露即可。

  健身增肌一周见效食谱做法三

  清蒸鲫鱼

  材料

  鲫鱼一条(约500克),葱,姜,生抽,盐,油适量

  做法

  1.材料:鲫鱼1条

  2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段

  3.鲫鱼去鳞、去内脏,刮干净肚子里面的.黒膜,用少量的盐涂遍鱼身内外,鱼身上铺姜片,很肥美的鲫鱼,鱼蛋当然要保留,很好吃的哦

  4.锅里水开后,放鱼,中火蒸8分钟,关火后虚蒸2分钟

  5.关火出锅,把蒸鱼的汁倒掉

  6.起油锅,热油后加入生抽、姜片、葱丝,煮开后淋在鱼身上

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