健身的营养餐食谱增肌

时间：2023-03-12 00:15:02 健身培训我要投稿

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健身的营养餐食谱增肌

　　如何合理健康地来增肌呢?无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。那么我们该吃些什么食物比较好?以下是小编分享给大家的关于健身的营养餐食谱增肌，一起来看看怎么做吧!

健身的营养餐食谱增肌

　　健身的营养餐食谱增肌做法一

　　马铃薯炖鸡肉

　　材料

　　鸡肉片(或猪肉片) 200g,马铃薯 1颗,红萝卜 1/2根,洋葱 1/2颗,甜豆 15个,A--砂糖 2+1/2大匙,A--酒.酱油各2大匙,A--味醂 1大匙,高汤 1杯,沙拉油 1大匙

　　做法

　　1、马铃薯.红萝卜切一口大小,洋葱切1公分的月牙片,铸铁锅里入油,开中火加热,接着加入马铃薯.红萝卜.洋葱.鸡肉片拌炒

　　2、炒至鸡肉片变色,倒入高汤,待煮沸后盖上锅盖闷煮5分钟

　　3、接着加入调味料A,盖上锅盖,煮至剩少许汤汁,最后放甜豆,稍微闷熟即可起锅

　　健身的营养餐食谱增肌做法二

　　清蒸鸡肉豆腐

　　材料

　　鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油少许,盐巴少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋半颗,太xx1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条

　　做法

　　1、首先把鸡腿肉去皮，切半公分条状接着依序以酱油，全蛋，米酒与太xx抓腌后静置一旁;

　　2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后，切块状豆芽铺在盘子底部，接着铺上豆腐块，洒上一点盐巴做基本调味;

　　3、接着铺上你腌制过的鸡腿肉入电锅蒸，或是拿中华炒锅，底部铺东西垫著，加热水盖上盖子蒸15分钟;

　　4、15分钟后打开锅盖，撒上切片辣椒与葱盖回锅盖，再蒸3分钟;

　　5、打开锅盖，依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后，完成。

　　健身的营养餐食谱增肌做法三

　　香菇焖鸡肉

　　材料

　　鸡肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、葱1段、蚝油、白酒、冰糖少许、鸡精半勺、生抽1勺、食盐

　　做法

　　1、鸡肉治净宰成小块。姜蒜准备好。

　　2、蚝油和生抽调成汁。香菇去蒂洗净。

　　3、炒锅放少许油，小火，下冰糖熬糖色。

　　4、熬出糖色后，倒入鸡块爆炒。

　　5、下白酒少许，炒匀后再放姜蒜炒香。

　　6、放蚝油和生抽汁炒匀。

　　7、加水没过鸡块，转小火焖煮。

　　8、焖煮约40分钟，放入香菇。

　　9、待汤汁开始变浓稠，少加点盐和鸡精调味。

　　10、转大火翻炒，直至汤汁十分浓稠即可。

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