老年人健身器材贴士必看

时间：2022-11-02 12:39:41 炜玲健身培训我要投稿

相关推荐

老年人健身器材贴士必看

　　随着年龄的增长，保持活跃和锻炼变得更加困难。我们失去了能量，生活的磨损对我们的身体造成了伤害，但这也是为什么在老年时保持活跃更为重要。卧式健身器材为老年人提供了在减轻身体压力的情况下锻炼的机会。下面，我们将深入探讨为什么老年人应该使用卧式机器来保持健康和强壮。以下是小编精心整理的老年人健身器材贴士必看，希望对大家有所帮助。

老年人健身器材贴士必看

　　老人锻炼脚的器材

　　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　　2、健身车：自行车无法替代的运动

　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　　3、椭圆运转机：让全身动起来

　　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　　适合老年人的健身器材

　　1、旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　　2、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

　　3、跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　4、单人健骑器：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。

　　5、划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。

　　老年人健身器材使用的注意事项

　　1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

　　2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　　3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

　　老年人应该如何使用健身器材？

　　锻炼关键肌肉

　　老年人可以使用的两种最常见的卧式机器是自行车和椭圆机。健身车和椭圆机可以帮助老年人锻炼腿部肌肉，即使是卧姿。卧式自行车锻炼大腿、小腿和臀部，而卧式椭圆机则锻炼臀部、腿筋和股四头肌。保持这些肌肉强壮和健康对于避免随着年龄的增长而失去活动能力至关重要。

　　关节和背部更容易

　　随着年龄的增长，保持腿部肌肉强壮是必不可少的，但是对这些肌肉进行的许多锻炼可能会对您的关节和背部造成很大的负担。然而，像自行车和椭圆机这样的卧式机器可以让老年人瞄准这些肌肉，而不会伤害他们的关节或背部。靠背、臀部和膝盖更容易躺卧。

　　更舒服

　　卧式机器不仅在关节和背部比标准健身车更容易，而且也更舒适。卧式机器的座椅更宽、更低，因此老年人更容易上车、保持平衡和舒适地坐着。与标准健身车或椭圆机相比，老年人可以舒适地坐下并锻炼更长时间。

　　提供良好的心血管锻炼

　　卧式自行车和椭圆机为老年人提供了一种有效的心血管锻炼方式。为老年人进行适当的心血管锻炼对心脏健康至关重要。改善心血管健康有助于降低静息心率，从而有助于降低血压和胆固醇。所有这些结合起来可以降低患心脏病的风险，这对许多老年人来说通常很高。在卧式机器上，您可以改善心血管系统并对抗患心脏病的风险。

　　老年人应该使用卧式机器的原因还有很多。然而，关键的一点是，它们允许老年人在以后的生活中继续锻炼，而不会伤害他们的身体。

【老年人健身器材贴士必看】相关文章：