简单有效的办公室健身操

时间：2023-03-12 20:58:09 健身培训我要投稿

简单有效的办公室健身操

　　上班族每天在办公室一坐至少都要8个小时，一般的人的身体都负荷不了，从而出现健康和身材走样的问题，那么，一套简单有效的办公室健身操就显得至关重要了。通过几个简单的动作就能消灭小肚腩，粗大腿，是多么诱人的事情。所以，大家一起来做这个简单有效的办公室健身操吧。

简单有效的办公室健身操

　　一、巧用办公桌作为锻炼设施。

　　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　　二、推墙。

　　很莫名其妙吗?请细心听我们细细解释。首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　　三、逆腹式呼吸法。

　　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　　四、扩胸运动。

　　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

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