健身食谱一日三餐增肌食谱

时间：2024-08-21 17:07:44 健身培训我要投稿

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健身食谱一日三餐增肌食谱

　　越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?下面是小编整理的健身食谱一日三餐增肌食谱，欢迎阅读参考!

健身食谱一日三餐增肌食谱

　　健身食谱一日三餐增肌食谱1

　　鸡蛋什蔬沙拉

　　材料

　　主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量

　　做法

　　1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。生菜洗净切成菜丝。洋葱纵切，切成丝状。

　　2.准备一个大碗，将所有准备好的`蔬菜倒入，加适量沙拉酱，拌匀。将切好的鸡蛋摆在拌好的沙拉上，就像在迷人的夜晚，彩色的星星布满天空一样。

　　健身食谱一日三餐增肌食谱2

　　鲫鱼豆腐汤

　　材料

　　鲫鱼一条，豆腐若干，盐，姜，葱，鸡精，料酒

　　做法

　　1.鲫鱼一条，收拾干净沥水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐，即所谓的石膏豆腐)，切成块或片，撒上盐;老姜切丝，另留下半块留作擦锅用;小葱。葱白段寸段，葱叶切碎。

　　2.炒锅烧干烧热，用刚才留的那半块姜擦擦后再油烧得开始冒烟时，将鱼丢进去中。怕溅油的.此可以盖上锅盖~

　　3.适当转锅，待一面煎好后再煎另一面。

　　4.烹入料酒，加入葱白段及姜丝，然后加两碗清水，放进豆腐大火烧开，加鸡精及适量盐，因为之前豆腐里已经有盐了，最好是尝尝汤的味道后再酌量添加盐。继续保持大火状态~(我加的是凉水，水要一次加够，最好不要中途加水;若必须添水，可加热水。)

　　5.大火煮约10~15分钟，看看，汤已经很白了吧。出锅，装盘撒上少许葱(叶)花即可~

　　健身食谱一日三餐增肌食谱3

　　双色花椰菜奶酪汤

　　材料

　　西兰花100g，花菜100g，蛤蜊200g，洋葱半个，盐2g，淡味古老耶奶酪120g，橄榄油(特级初榨)1茶匙5ml，含盐黄油30g，高汤150ml

　　做法

　　1、将花椰菜洗净切小朵，洋葱去皮切丁，蛤蜊吐净泥沙洗净，奶酪刨丝备用。

　　2、锅中放入少许橄榄油，将洋葱炒香，放入黄油炒匀，加入高汤烧开。

　　3、煮15分钟后，加入花椰菜、奶酪丝再煮约10分钟，放入蛤蜊后立刻加盐调味即可。

　　健身食谱一日三餐增肌食谱4

　　三文鱼火腿三明治

　　材料

　　三文鱼，火腿，粗粮面包，生菜叶，鸡蛋，盐，少量沙拉酱

　　做法

　　1、三文鱼洗净后切成片，放适量盐腌渍一下，挤入一点柠檬汁，腌好后放入平底锅煎熟;

　　2、将鸡蛋打散，放入锅中摊成蛋饼，取出切成三角形;火腿切好;

　　3、把所有材料夹到面包片中，每层根据口味涂抹适量沙拉酱。

　　健身食谱一日三餐增肌食谱5

　　滑蛋牛肉

　　材料

　　主料：鸡蛋8个，腌牛肉片250克，辅料：花生油500克，葱25克，调料：味精，精盐，胡椒粉，香油

　　做法

　　(1)鸡蛋搅匀，加入味精，精盐，胡椒粉，葱和油25克，一并拌成蛋浆。

　　(2)在花生油烧至四成熟时放入牛肉片至熟捞出，与蛋浆一起拌匀。

　　(3)将炒锅放回火上，倒入拌匀的牛肉，边炒边加油25克，淋上花生油和香油炒匀即可。

　　健身食谱一日三餐增肌食谱6

　　马铃薯炖鸡肉

　　材料

　　鸡肉片(或猪肉片) 200g,马铃薯 1颗,红萝卜 1/2根,洋葱 1/2颗,甜豆 15个,A--砂糖 2+1/2大匙,A--酒.酱油各2大匙,A--味醂 1大匙,高汤 1杯,沙拉油 1大匙

　　做法

　　1、马铃薯.红萝卜切一口大小,洋葱切1公分的月牙片,铸铁锅里入油,开中火加热,接着加入马铃薯.红萝卜.洋葱.鸡肉片拌炒

　　2、炒至鸡肉片变色,倒入高汤,待煮沸后盖上锅盖闷煮5分钟

　　3、接着加入调味料A,盖上锅盖,煮至剩少许汤汁,最后放甜豆,稍微闷熟即可起锅

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