女性健身的好处

时间：2024-10-19 02:06:05 健身培训我要投稿

女性健身的好处

　　健身可以增加自信心，增强意志力、延缓衰老，改变心态比改变形态其实更有意义哦，下面是小编为大家整理的女性健身的好处，欢迎参考~

女性健身的好处

　　1、增强肌肉力量，缓解疲劳

　　通过进行适当的举重等力量器械训练，女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右，不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松，做其他的活动的时候也不容易引起损伤。

　　2、促进脂肪燃烧，生成肌肉

　　女性假如可以连续两个月，每个星期做2-3次举重训练，能将1.6公斤的脂肪甩掉，而产生差不多1公斤的肌肉。而且，通过运动锻炼来获取肌肉，还会让热量继续消耗，生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的有氧运动这样的效果是没办法达到的。

　　3、增加骨骼密度

　　骨骼密度增加，能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。通过进行举重运动训练，对于脊椎骨的含钙量，女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划，能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。

　　4、减少肌肉和背部疼痛

　　通过进行举重等力量运动训练，不仅可以让骨骼肌促进发育，对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实，举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高达80%以上。

　　5、塑造形体美，保持形体上的长处

　　通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。健身还可以增加自信心，增强意志力、延缓衰老，改变心态比改变形态其实更有意义哦，经常健身的女性会显得更加自信，处理问题时的抗压能力也更加强。

　　女性正确的健身方法

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的'最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果

　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

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