白领人士的相关健身方法
据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下。
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
骑自行车上班健身效果很好
骑自行车上班也是非常好的健身运动呢！你尝试过慢跑或者是步行上班吗？假如办公地点离家近的.话，放一套革履西装在办公间，穿上运动装与跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
耸肩运动防治颈椎病
颈肩酸痛是白领们最大的困扰。在椅子上坐着，缓慢地用力挺胸，让双肩往后张开，恢复原状后再反复进行10到12次。接着进行耸肩动作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的效果。也能使用颈椎按摩器等工具。
闭目转动眼球调节视力
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。接着睁开眼睛往窗外远处绿色草坪或者是树木眺望2到3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸减肥美体
吸气的时候放松腹肌，呼气的时候收缩腹肌，这样反复做3分钟。能起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的效果。
放松手指预防鼠标手
双手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接着按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复进行同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。
放松腿部改善血液循环
在椅子上坐着，脚尖抬起，同时用力收缩小腿还有大腿肌肉，接着用力抬起脚跟，小腿还有大腿肌肉保持收缩15秒，接着放松。这样反复做5分钟，能改善腿还有脚部的血液循环状况。
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