锻炼腿部肌肉的方法

时间：2024-10-28 21:22:05 健身培训我要投稿

锻炼腿部肌肉的方法

　　力的大腿不单纯是维度够大，关键还要发展平衡!本文主要是介绍锻炼腿部肌肉的方法，帮助你在健身房傲视群高雄!下面就来看看具体的锻炼方法吧!

　　确保足够的训练量

　　我们将会开启这个月的腘绳肌训练计划，这是一个具有无限生长力的肌群。假如你和大部分运动员一样不重视它的训练，你的腿型并不会让你满意。

　　很多时候完成深蹲和腿举训练之后，只会稍微带一下腿屈伸。其实，你的腘绳肌是很大一部分肌肉的总和，你需要做更多的训练去刺激它。

　　全面地刺激腿部肌肉

　　我们先来看看腘绳肌。

　　如果你还认为腿部肌肉分为两部分或者是有相同功能的一系列肌肉的话，那就绝对有问题了。事实上，每条腿的后侧都有三块肌肉即半膜肌、半腱肌和股二头肌。他们的作用是完全不同的。

　　注意训练动作的完整性

　　训练过快、动作不够完整的话，训练效果会打折扣。

　　如果你减少了每次动作的时间，你的每次动作很有可能就不够完整，所以过快的训练通常伴随着动作不完整。就好比有些健身爱好者会青睐于半程腿举，然而这个动作会省略肌肉的收缩。

　　合力增强重量

　　与强度不足一样，锻炼腿部肌肉的时候重量不足也同样会影响到你的训练效果。作为一个健身爱好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的极限重量，所以你每此训练都应该要努力去接近这个极限重量。

　　增强训练强度

　　上一次你用强迫次数训练原则、递减组原则和停息训练原则来冲击极限腿弯举是什么时候?

　　由于腘绳肌通常被认为并没有股四头肌重要，同时腘绳肌并不会特别醒目，所以大多数健身爱好者的腘绳肌训练通常是缺乏强度的。

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