科学的秋季健身方法
虽然地处祖国的南方，广东的秋季并不如北方那么明显，但是从节气上来说，从立秋开始至立冬之前的这三个月被称为秋季。在这个季节里，气候干燥，昼热夜凉；而到了寒露之后，气候很快就会变冷。而在季节更迭的时候，最容易引发健康问题，为此很多人希望通过运动来增强体质，健美体魄。最近在采访中记者遇到很多运动发烧友，他们经常问记者这样的问题，秋季人的身体和精神会有哪些变化？对于秋季锻炼的人要注意些什么呢？秋季又该从事一些什么样的运动呢？以下是记者通过采访一些运动营养专家，为读者开出的一份秋季科学运动的菜单，其中包括了精神、身体、营养等各个方面，是每一个渴望健康的人必读的一份手册。
你的精神健康吗？
在记者开始发问之时，几乎每一个专家都首先告诉记者，人要身体健康，首先就要调整好自己的情绪，做到精神健康，这是第一位的，很难想象一个成天悲悲戚戚或者浑浑噩噩的人，能够成为一个在运动场上挥洒自如的人。因此，在你希望成为一个健康人士之前，不妨先问一下自己，我的精神健康吗？
而在各种负面情绪当中，人在秋季最容易的就是感到悲伤。就此专家指出，秋季草枯叶落，花木凋零酱κ且慌伤嗌钡木跋螅松钤谡庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯簟⒈畹壬烁星樾鳌s腥さ氖牵飧觥俺睢弊志故怯伞扒铩焙汀靶摹毕嗟伞d敲矗锓缜镉晡纬钌啡四兀?
原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡。使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
有人做过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康，相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，要按时作息。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃点高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪，要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
其实，秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。秋天也是垂钓的好季节，坐在河边，跟随着鱼儿的畅游，感受着鱼儿的呼吸，仿佛自己也畅游在水中。当然，秋季更是户外活动的好季节，骑车、远足、攀登、打球……让秋天带给人们更多的健康和喜悦。
你会选择正确的锻炼方法吗？
秋高气爽，人们都有到外面活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒您，锻炼也要讲方法。在秋季进行体育锻炼，特别是户外体育锻炼，首先注意，不要一下子使自己过于疲劳。注意活动量的循序渐进，另外您还要注意防止紫外线的照射，适量补充维生素和微量元素，以提高身体的免疫力。秋天来了，天气凉快了，不论是大人还是小孩，都希望利用这个锻炼的最佳时期好好地参加体育活动，既能放松精神，又能锻炼身体。专家对于这方面给我们提出了一些建议：
1.如果你是一位正在长身体的青少年朋友：
那么你在进行体育锻炼的时候要多进行一些有利于爆发力和耐力的.训练，秋天来了，天气已经不再像夏天那样炎热，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
⒉如果你是一位正在工作的成年人：
那么你就不能像青少年朋友那样尽情地享受运动带来的快乐了，毕竟你的身体已经停止发育，现在更重要的是保持身体的健康，尽管秋天是进行户外运动的最好季节，但是也一定要注意运动量的循序渐进，其实，室内运动在秋天是您可以选择的，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
⒊如果你是一位上了年纪的老年朋友：
那么在秋天进行体育活动的时候更要注意劳逸结合了。夏天，也许因为天气热，缩短了自己进行户外活动的时间。秋天到了，适当延长锻炼时间是完全可以的，但是不要使自己的身体过于疲劳，要适可而止。
4.如果你是特别爱美的人士：
几乎每个专家都认为，秋季是人体最容易发胖的季节之一，因此也正是健身减肥的良好时节。专家解释说，夏季天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，使得人的体重有所减轻。到了秋天，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的消耗和支出开始趋于平衡。
此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，因此，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季人们若稍不注意，体重就会逐渐增加，人也就渐渐发胖起来，本来就胖或不太运动的人尤会如此。
因而，每个人在秋季都应该有一个良好的生活方式，这其中理当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。制订一个健身计划有助于保持健美的体形，提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身运动，如长跑、慢走等活动项目能够调节身心健康。工作之余增加一些体育活动，如球类、健身操等能降低体内热量的积累。
一句话，“生命在于运动，说到不如做到。”这些科学的健身方法，你只有在实践当中加以适当地运用，才能够收到理想的效果。
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