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只减大腿不缩胸 完美身材的健身方法
只减大腿不缩胸 完美身材的健身方法
减肥时你实际上很难实现优先减哪个部位，因为你的身体首先瘦下去的是哪里取决于遗传以及身体脂肪的分布和构成。所以女性要瘦大腿，多数胸部会先变小。那么有方法解决这个难题么？可以实现瘦大腿二不缩胸么？
女性脂肪储存多在下半身
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪组织
英国健身教练马玛德·莫夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。
肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵，介绍一下平时在家中可以操作的方法。
肠胃不通你属于哪一种？
紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。》》如何按摩，摆脱小肚腩
长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。
家庭腹部净空之“饮食篇”
女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。
两个提胸运动
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。
瘦腿锻炼
虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。
总结：看见上面的秘籍，你是否已经蠢蠢欲动了，还等什么？赶紧加入到瘦腿大军中来吧。
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