男士家庭健身方法

时间：2024-06-13 22:44:20 健身培训我要投稿

男士家庭健身方法

　　生活中很多男性为了保持身材，都选择去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其实有一些更简单的家庭健身方法也能达到同样的效果。下面就是小编为您收集整理的男士家庭健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

男士家庭健身方法

　　1、蹲跳起

　　(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　2、蹲起俯卧撑

　　(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　3、俯卧撑

　　(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　(1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　男士运动健身禁忌：

　　1、不要盲目参加自己能力之外的运动

　　不要盲目参加自己能力之外的健身运动，应该选择自己力所能及的体育运动来锻炼身体。

　　2、健身前不做准备活动

　　男士健身运动最大的禁忌就是不做准备活动，不做准备活动不但容易弄伤筋骨，还会因为紧肤没有完全舒展而大大减低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身运动时喜欢吃甜食或者糖水，认为这样可以帮助身体补充能量，其实这是错误的，因为健身运动时吃甜食和糖水会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复，因此，健身运动后应多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身运动时一般人都会觉得很累，有人就会选择健身空闲时喝酒解乏，这是非常大的一个健身运动禁忌，健身时喝酒容易引发脂肪肝、胃炎、胃溃疡甚至痴呆症等疾病，所以有健身时喝酒这个习惯的男士们要改了。

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