瘦腰减腹健身方法

时间：2024-09-22 21:23:32 健身培训我要投稿

瘦腰减腹健身方法

　　导语：富有弹性的健身球，可以深层次地锻炼腰腹肌肉，达到收紧腰部、抹平小肚腩的效果。下面小编为你整理的瘦腰减腹健身方法，希望对你有所帮助！

瘦腰减腹健身方法

　　如何选择健身球

　　去专业的体育用品店购买健身球，要选择适合自己的健身球。坐在球上，大腿与小腿可呈90度角，这个尺寸的健身球是最为适宜的。

　　练习时间与周期

　　一周练习3次左右，每隔一天进行一次，每组动作进行3次，一次只需要15～20分钟，这些锻炼还是比较轻松的，只是需要长期坚持，这样才能达到良好的瘦腰腹效果。

　　一、俯卧撑

　　1、身体趴在健身球上，双手扶地，双手慢慢向前移动，带动身下的健身球慢慢滚动，一至滚到胫骨，初学者可以先让球滚至大腿下。

　　2、分开双手与肩膀同宽，注意身体要保持好平衡，让手臂与地面保持垂直状态。

　　3、双手臂肘部向外打开，胸部下压，手臂与地板呈平行状态，并保持这个姿势，之后重复进行8～12次。初学者可以弯曲手肘，让小臂碰地，再挺直手臂。

　　二、屈腿

　　1、身体躺下，双腿伸直抬起，脚跟放在健身球上。

　　2、脚跟下压健身球，臀部夹紧，并使臀部抬离地面，保持双腿与肩膀在一条直线上。

　　3、膝盖弯曲，让健身球沿着臀部的方向滚动，双腿伸直，再把球滚回来，臀部放下，恢复到初始姿势。

　　另外，熟练者可以适当增加难度，方法就是不要放臀部碰到地面，重复进行10～12次。

　　三、四肢抱球

　　1、身体平躺，双腿伸直，手臂伸展开握球，双腿和手臂抬起，使头部和肩膀离地。

　　2、双手、双腿一同抱球，让球夹在双腿间。

　　3、臀部和双腿放下，恢复到初始姿势，重复进行这个动作，之后双手双腿抬到最高点后，双手双脚轮流夹球。

　　4、放下双手和双腿，恢复到初始姿势，并重复进行5～8次。

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