使用哑铃练腹肌的方法

时间:2024-09-03 11:52:40 健身培训 我要投稿
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使用哑铃练腹肌的方法

  腹肌,一直是男性性感的代名词。当今社会,不仅女人追求美,男人也追求身材的完美。女人对身材美的定义是瘦,不能胖。男人对身材帅的定义是腹肌。有腹肌的男性能够不仅能够俘获更多女性的好感,另外,腹肌也是自己是运动一族的标志。哑铃对于练腹肌也是很有帮助的,哑铃体积小,既可以在家锻炼,也可以在健身房使用。那么,如何正确操作哑铃来使自己的腹肌更加的发达呢?小编在这里告诉大家。

  1:双手握哑铃,自然下垂至身体两侧,前弓步下压,上身保持笔直的姿势,15个一组换腿再做一组,交换腿完成后间歇三十秒(最多一分钟)。请注意保持上身姿势,这样才可以有效拉伸腹部肌肉群(包括腹侧肌和腹直肌),同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到你。

  2:两手各抓哑铃一边,放在脖子后,腿弯曲,脚部自然踏在地面,不要压物固定脚,身体做仰卧起坐,下的时候不要完全躺倒,保持背部轻触地面即可,这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态,坐起得时候起到60度左右即可,不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖,因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了,而且过度练习会导致背部肌肉拉伤---背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。

  3:高级动作,坐在长凳前,双腿微曲悬空,双脚夹住哑铃.,上抬加收缩。

  教大家的方法还可以吧,一般人会选择第一种和第二种比较常用的方法,前两种方法相对来讲也属于比较简单的,非常适合初学者使用。对于第三种动作比较高难度,初学者一定要慎用。相信大家坚持使用哑铃锻炼一段时间后,腹肌一定会更加的明显。

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