颈椎病哑铃操有哪些简单方法呢
现如今随着工作压力越来越大，让很多人身体都出现了一些大大小小的疾病，颈椎病就是其中的一种颈椎病是因为长时间的坐着和颈椎缺乏运动，而引起颈椎僵硬，这个患者的身体带来很大的影响，严重的则会引起颈椎疼痛，患上了颈椎病可通过锻炼，来减少颈椎病的压迫，那么颈椎病哑铃操有哪些方法呢？
很多患者对颈椎病自我治疗方法很感兴趣，因为颈椎病自我治疗可以在家进行，方便也很简单，但是很多患者不清楚颈椎病自我治疗的具体方法是怎么操作，下面我们就教大家一套颈椎病自我治疗的哑铃操，这套哑铃操是经过权威医生多年来的经验总结而形成的`一个颈椎病自我治疗方法。
颈椎病自我治疗之哑铃操：
第一节：屈肘扩胸运动。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。
动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;
②还原成预备姿势。反复进行12一16次。
第二节：斜方击出运动。预备姿势：两手持哑铃屈肘置于胸两侧，分腿站立。
动作：
①上体稍向左转，右手向左前斜方击
②还原成预备姿势;③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。
第三节：直臂外展运动。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立。
动作：
①有上肢直臂外展至90°
;②还原成预备姿势;③一④左上肢直臂外展还原。左、右交替，各重复6—8次。
第四节：直臂前上举运动。预备姿势：同第3节。动作：①右上肢直臂由前向上举;②还原成预备姿势;③一④左臂前上举，还原。左、右交替，备重复6—8次。
第五节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起;②两肩向后旋放下。反复进行12—16次。
第六节：两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第5节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12—16次。
第七节直臂前后摆动运动。预备姿势：同第5节，但两腿前后分立。动作：①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动;②重复6—8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6—8次。
第八节头侧屈运动。预备姿势：同第5节。动作：①头颈部向左肩方向屈曲，尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③一④向右侧方向重复①一②。左、右交替，各重复6—8次。
第九节头前屈后仰运动。预备姿势：同第5节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围;④还原成预备姿势。重复6—8次。
第十节头侧转运动。预备姿势：同第5节。动作：头颈部向左侧旋转到尽可能的范围;②还原成预备姿势;③一④头颈部向右侧侧转如同①一②。重复6—8次。
颈椎病自我治疗的动作要领：完成各节动作时，动作要尽量准确;手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择;各节动作的重复次数，可根据情况加减。
上述内容就是关于颈椎病自我治疗之哑铃操的详细解说，希望这个颈椎病自我治疗的方法能对您有所帮助，祝您早日康复。
劲椎病虽然危害很大，可是大家稍有注意，同样可以治好颈椎病，颈椎病首先就要活动起来，长时间的不运动或是长时间的休息，就会让颈椎越来越僵硬，引发许多不必要的疾病，所以颈椎哑铃操可以必要的减少颈椎的僵硬，还可以锻炼自己身体的活力。
【颈椎病哑铃操有哪些简单方法呢】相关文章：