哑铃锻炼腹肌的方法

时间：2024-10-24 12:31:45 健身培训我要投稿

哑铃锻炼腹肌的方法

　　哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，今天小编为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。

　　哑铃有什么锻炼方法

　　1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

　　哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

　　入门练习

　　1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　　2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　　3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　　俄罗斯式拧转

　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　　重力抬升

　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

　　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

　　仰卧推击

　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　　重力拉升

　　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　　持重劈砍

　　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

　　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

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