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常跑步运动可预防8大疾病
众所周知，运动能够有效的增强身体素质，为我们的健康加分，但是却很少人知道跑步可以预防什么疾病?下面，小编就来为大家介绍一下吧。
常跑步运动可预防8大疾病
一、抗老化
统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。
二、消除倦怠
所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。
三、抗忧郁
在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解(Prozac)等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80— 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
四、预防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
五、防治前列腺疾病
跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
六、防止骨质疏松
跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
七、预防糖尿病
定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
八、预防心肌梗塞
跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
跑步谨记6大要领
一、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
二、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
三、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
四、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
五、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
六、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
跑步的好处
1、三高、肠胃疾病会远离你
跑步训练可以促进血液循环，强化血管，同时清除不利人体的胆固醇，跟血管中的脂肪，让你的高血压、高血脂、高血糖有所改善，人也更加健康起来。
很多人由于饮食不健康，不规律，出现便秘情况以及肠胃疾病，而跑步锻炼可以提高肠胃功能，加强胃动力，促进肠道蠕动，帮你改善便秘的苦恼哦。
2、久坐疾病会远离你
现代人久坐成为普遍现象，包括笔者也不例外，每天坐班码文时间长达10小时以上，而上了年纪的人会发现，久坐还伴随着下肢发麻，脊椎变形，肌肉劳损，腰椎突出等疾病。
而跑步可以帮你跑掉久坐疾病的困扰，激活身体肌群，矫正体态，改善劳损、下肢发麻情况。当然，平时坐着办公1小时及时起来活动10分钟也能帮你预防久坐疾病。不要等到疾病找上你了，你才想到要锻炼。
3、下肢老化会远离你
所谓：人老先老腿，要想延缓衰老的来袭，多练腿是很有必要的。跑步锻炼可以锻炼下肢臀腿以及腰腹肌群，预防肌肉流失，提高下肢力量，让你保持矫健的行动力，预防腿部衰老的来袭。
4、负面情绪会远离你
跑步训练的过程中你会觉得大汗淋漓，但是流汗后心情却很舒畅。这是因为跑步的过程中，你的负面情绪得到了释放，而身体的多巴胺分泌提高了，你的心情会变得乐观通透起来。坚持跑步训练可以帮你缓解抑郁症的困扰，找到生活的动力。
5、肥胖会远离你
跑步训练是一项高效的有氧燃脂训练，1小时慢跑可以消耗550大卡左右的热量。在控制好饮食的前提下，每天坚持跑步40分钟以上，3个月时间可以让你的身材瘦一圈哦！
6、失眠会远离你
跑步可以治疗失眠，很多人都有入睡困难症，无法早睡，而晚睡又会出现睡眠不足、睡眠质量差等问题。而跑步训练可以调节我们的神经系统，让你提高睡眠质量，改善失眠症状。
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