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初学者健身常识
对于一些健身的初学者来说，有一些常识是必须知道的，下面小编就来和大家细说一下吧!
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做。
5.每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
6.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
10.增肌的健身后可补充蛋白、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
11.减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。
12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
13.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
14.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。
15.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
16.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
18.训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。
19.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
20.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
21.在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。
22.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
23.器械锻炼结束后，请将器械放回原处。
24.对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
25.在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
26.一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。
28.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
29.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
30.在运动中要保证正确的身体位置与姿态。
31.在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
32.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
33.在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
34.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
35.运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
36.高血压的建议多做低强度的有氧运动。
37.高血压热身的时间要比普通人群长。
38.高血压减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。
39.高血压建议在每次运动前度量血压，并作记录。
40.气喘建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。
41.糖尿病坚决不能空腹锻炼
42.体重严重超标的在运动时要保护自己的关节。
43.锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。
44.运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
45.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
46.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
47.男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。
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