爬楼梯能瘦腿吗

爬楼梯能瘦腿吗

　　爬楼梯是MM们日常生活中经常会做的“运动”，其实爬楼梯虽然累，却是一种利用自然环境的简单运动法。楼梯到处都有，只要你有心去爬，不仅能起到健身的目的，还能增强身体的新陈代谢。

　　那么爬楼梯是否能让腿部变瘦呢?爬楼梯的正确方式是什么?每次爬多久才能达到瘦身目的?看来爬楼梯简便却不简单，想知道更多有关爬楼梯瘦腿的实用方法，赶快抱紧yjbys小编哦。

　　“大象腿”是很多MM甩不掉的心结，有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看，就连异性缘也跟着直线下降!那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗?

　　答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。

　　爬楼梯的正确方法

　　虽然爬楼梯看着简单易行，没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢?感兴趣的MM不妨接着往下看。

　　如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下：

　　1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动;

　　2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈;

　　3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌;

　　4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松;

　　5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。

　　爬楼梯不合适哪些人做

　　爬楼梯健身虽好，但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动，不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯，通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢?

　　1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。

　　2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。

　　3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。

　　4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。

　　爬楼梯的最佳频率

　　快速赶走大象腿MM们的心愿，但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿，那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率哦，想了解的MM不妨看看yjbys小编怎么说。

　　爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬 100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦!

　　爬楼梯的注意事项

　　爬楼梯是一把“双刃剑”，它可以改变MM们腿部粗壮，同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题，才能将它的副作用减至最低呢?想通过爬楼梯瘦腿尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。

　　1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

　　2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

　　3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。

　　4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。

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