快走和慢跑哪个健身效果更好

时间:2024-09-09 20:22:01 振濠 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

快走和慢跑哪个健身效果更好

  跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式多种多样,有慢跑、快跑、快走等,快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处,以及一些需要注意的事项,跑步爱好者们千万别错过哦。

快走和慢跑哪个健身效果更好

  快走和慢跑哪个健身效果更好 1

  1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

  德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

  2、老年人、肥胖者,步行更安全

  老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

  对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

  给步行锻炼者的建议:

  步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

  新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

  慢跑的六大好处:

  消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

  增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

  增进心肺功能

  持之以恒的'慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

  代谢排毒

  规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

  减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

  提高生活品质

  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

  促进健康减肥的走需要一定的速度——快走

  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。

  1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

  2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

  3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

  4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

  快走和慢跑哪个健身效果更好 2

  快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。

  头脑

  促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的`渴望。

  背部

  因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  膝盖和脚

  骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

  骨骼

  美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

  心脏与肠胃

  快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

  帮助胃肠蠕动,减低食欲。

  快走和慢跑哪个健身效果更好 3

  快步走和慢跑都是很好的运动形式,两者稍微有些区别。

  快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高,造成运动损伤的几率小,适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多,减肥效果明显,平时不爱锻炼的`人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘,还能增加心肺功能、改善血脂,对心血管疾病有防治作用。

  慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质、保持精力充沛,特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。

  快走和慢跑哪个健身效果更好 4

  与慢跑相比,快走减肥效果更佳。快步走和慢跑都是有氧运动,但是两者都是比较强的运动形式,在同样的运动时间里慢跑会消耗更多的热量。

  但是,慢跑和快步走相结合,快走一分钟,慢跑三分钟,总共要做45-60分钟的'运动。这种锻炼方法,减肥的效果是非常好的。

  快走和慢跑哪个健身效果更好 5

  通常慢跑效果会比较好。

  慢跑是一种有氧运动,长时间锻炼可以消耗体内多余脂肪,促进局部的`血液循环,但是单纯通过慢跑方式对减肥起到辅助性作用,身材肥胖影响到身材美观,需要通过埋线减肥的方式治疗。

  主要将人体可吸收的蛋白线埋入体内穴位上,通过刺激穴位,消耗体内多余的热量以及脂肪,达到快速减肥目的。恢复期间避免剧烈运动。

【快走和慢跑哪个健身效果更好】相关文章:

快走健身正确方法03-18

最新快走健身正确方法03-26

2022最新适合快走健身音乐12-14

玫瑰花茶和什么搭配效果会更好03-09

新茶与陈茶哪个更好03-26

中药代煎和自煎哪个煎法药效更好03-09

2017年最新慢跑健身法则03-26

传热介质:水与油哪个更好?03-20

如何自我检测健身效果12-06