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曲线杠铃运动和其常见错误动作介绍
对于男性来说各个部位的肌肉美感是他们最看重的，杠铃是锻炼肌肉的一个不错选择，它可以根据自己的选择来锻炼出你想要的肌肉曲线，今天小编就来介绍下曲线杠铃运动和其常见错误动作。
示范动作1：二头训练
起始位置：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。
示范动作2：肩部三角肌肉
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
示范动作3：上背肌群
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
示范动作4：菱形肌
起始位置：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
动作：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
示范动作5：臀肌&大腿肌群
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。
示范动作6：胸大肌
起始位置：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。
动作：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。
杠铃的常见错误
1.错误的脚位姿势
如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。
2.脚后跟抬离地面
没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。
3.蹲的不够低
这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。
4.在下降过程中身体过分前倾
这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。
5.不正确的杠铃位置
如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。
6.膝盖前移
在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。
7.膝关节锁死
膝关节锁死这是一个很多人都会忽视的问题，因为这是个非常小的问题，从而导致很多人都不会注意，往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你，带给你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上，压力可想而知，所以一定要记住，蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。
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