简易养生健身操

时间：2024-08-27 21:13:56 健身操我要投稿

简易养生健身操

　　今天yjbys小编为大家带来的是一套每个动作一分钟，共计十个动作的养生健身操，幅度都不太大，应该说不管身体状况的好坏，还是年龄有多大，基本上都能轻松完成，非常的简单实用。

简易养生健身操

　　对于健康企业新员工的初级学习，或者是面对一些身体状况不是很好的顾客群体时，这套简单的养生操都是非常好的选择。

　　1两手对搓一分钟

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，还可以治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2手指摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2至4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

　　3轻揉耳轮一分钟

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。

　　这个动作有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4转动眼睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

　　5拇指揉鼻一分钟

　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

　　6叩齿卷舌一分钟

　　叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状;卷舌可使舌头活动自如，增加舌头的灵敏度。

　　7轻按肚脐一分钟

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可以通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　8收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，能使血液从四肢迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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