办公室简易健身法-适合在办公室做的健身操

时间：2022-05-11 04:54:47 健身操我要投稿

　　生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。

办公室简易健身法-适合在办公室做的健身操

　　8：30新的一天，从活动筋骨开始

　　坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

　　运动量：两侧拉伸各三组。

　　9：30为腹部充电

　　坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

　　运动量：保持时间越长越好。

　　10：30扶墙下

　　活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。

　　运动量：每次20秒，3组。

　　11：30喝杯咖啡，伸个懒腰

　　扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

　　运动量：每次15秒，两侧各2次。

　　13：30做好准备

　　扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

　　运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。

　　14：30再次活动腰部

　　扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。

　　运动量：每次20秒，3组。

　　15：30打盹三分钟

　　扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。

　　运动量：持续3分钟。

　　16：30伸展髂腰肌

　　坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

　　运动量：每侧每次20秒，2组。

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