有氧健身操的价值需求

时间：2024-10-19 11:04:41 网站健身操我要投稿

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有氧健身操的价值需求

　　有氧健身操运动自身的价值能满足人们的各种价值需求，所以能受到人们的普遍青睐。以下是小编为大家整理的有氧健身操的价值需求，仅供参考，大家一起来看看吧。

有氧健身操的价值需求

　　近些年来，国内迅速兴起的健身操热一浪又一浪，它以其独有的魅力吸引着千家万户，走进了现代人的生活。有氧健身操能在我国如此迅速发展，这是由它自身的价值所决定的。它所体现的价值是多方面的，包括生理学价值观、心理学价值观、运动学价值观、美学价值观等等，这多种价值观就决定了人们对有氧健身操有着不同的价值需求。笔者在查阅大量文献资料的基础上，通过走访专家和对近两百名健身者们的口头访问，从心理学的角度来研究有氧健身操的价值需求。

　　社会的价值需求

　　1.有氧健身操能健身美体

　　有氧健身操的基本功能是增强体质、塑造体形，使姿态和动作优美，并且能消除多余的体脂，培养身体运动的协调性以及肌肉的弹性，增加动作韵味，塑造优美体型等，使人体自然美得到改造、改善。有氧健身操对强身健体作用明显，通过健身操的练习，可使肌纤维变粗，坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼关节，形成正确的体态和健美的体形。在全面锻炼人体的基础上，还可以对某一部位进行针对性的锻炼，如胸部健身操、腰腹健身操、形体健美等，使人们在锻炼身体的同时又进行了身体形态的修正。

　　进行健身操的健身者大部分是处于青春发育期的女生和已经发育成熟的女性，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少的潜在空间，她们渴求自己有一个比较匀称、线条优美的身躯。有氧健身操对塑造形体美具有特殊的功效，通过健身操的练习，对健身者身体各部分的围度会产生积极的影响，使肌肉变得结实、有弹性，同时消耗多余的脂肪，使胸、臀部丰满而富有曲线美，形体和举止都发生良好的变化。

　　2.有氧健身操能健心娱乐

　　健身操是一种有坚实群众基础的大众健身、健美活动，在参与和实践中，来自活动中的心理感受表现为心智和身体的娱乐上，让人们在健身操锻炼过程中接受美、享受美与表现美。随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在日益提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人们都在寻找适合于自己的一种锻炼方式。健身操是时代的产物，它激情奔放的动作和明快奔放的音乐可使人们在紧张的学习和工作之余得到身心的调节和情感的宣泄，符合现代人企求健美、自娱自乐的需求。

　　有氧健身操是由无数不同风格和难度的单个和成套动作组成，其动作变化，动态造型巧妙地连接，形成了一些通过练习可攻克的难度，在练习过程中，练习者可获得一些特殊的技能，学会如何表现，如何展示美，在学会了这些具有一定难度的美的动作和巧妙的连接技巧之后，便能获得由于攻克了困难达到了目标而产生的特有的心理满足感，从而增添其娱乐性。

　　3.有氧健身操能建立良好的人际关系

　　我们走访的健身者中，有很大一部分健身者是有目的而来。在一些贵族俱乐部，他们来的主要目的还不是健身，而是不断扩大社交圈，进行商贸交流，去结交社会各界的朋友。从朋友身上他们开阔眼界、学习新知识、参与公益活动，同时也为自己积累经验，创造机会。

　　古罗马哲学家昆体良始终强调：“大家一起学习，可以相互激励，促进学习，在这个群体中，大家要发挥主体间的友爱、信任、团结、互助道德的关系。”在生活中，我们常常可以发现，那些人际关系好的人总是心情愉快，很舒畅;人际关系不好的人常常是无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。由于有氧健身操一般情况下在集体场所进行，它总是在人群中发生着交往和联系，能使健身者们体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，从而起到协调人与人之间关系的作用，提高社会的交往能力。

　　情感的价值需求

　　1.有氧健身操能激发情绪、振奋精神

　　音乐是健身操的灵魂，是陶冶情操的重要手段。音乐是声音的艺术，音乐的风格决定健身操动作的风格，音乐的强度变化为健身操动作的力度与起伏创造了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生联系;曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，它有控制健身操动作与脑细胞兴奋的作用，可以调动健身者的兴奋性。有氧健身操的音乐一般选取迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点的民族乐曲，使健身操体现出一种鲜明的现代韵律感，健身操音乐的节奏明快、强烈，要求10秒钟完成20―26拍的动作，速度较一般徒手操音乐和广播操音乐快，人们在练习过程中容易激发情绪、振奋精神，并投入到忘我的运动之中，消除精神上的烦恼与疾病上的疼痛，对于改善情绪状态有很大的作用。

　　2.有氧健身操能陶冶情操、提高艺术素养

　　有氧健身操锻炼能使健身者在接受美与享受美的愉悦之中提高美的鉴赏力。在有氧健身操动作的编排中，其招式、举动无不展示着青春的活力与优美的体态，健身操动作中的一些非对称和小关节活动也给人一种新奇的感觉，使动作更具有独特的表现力和感染力。健身操的音乐激进亢奋，能使人很快进入角色，全身心投入到锻炼当中，健身操集体配合动作具有较高的美学构图价值，队形变化更是极富艺术欣赏价值，凡此种种使人们不仅在锻炼中强健了身体，还受到了美的熏陶，提高了艺术素养。

　　表演的价值需求

　　有氧健身操选用了大量的舞蹈动作，包含了现代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的动作精华，具有舞蹈的一些特点，通常是将各种舞蹈经过加工改造，吸取其精华成为具有一定风格的操化动作。例如吸取华尔兹的典雅雍容、流畅大方，芭蕾之古典美，藏舞之粗犷朴实，伦巴之舒展婀娜，桑巴之摇曳缠绵，拉丁舞之热情、奔放、欢快、活泼……现阶段，在广大健身者中较为流行的就有拉丁健身操，民族健身操等等，它们都具有很强的表演性，尤其是动作的表现力，能让参与者表现一定的心情和感情，给人以感动。

　　作为主体的人，总是以自己的身躯，通过心身结合，灵与肉的结合去表现独特的自然美，使内在形式与自然美在表现上和谐统一，并不断发展，集中表现为身美、形美、结构美和动作美，寓情于姿，把人的外部展现和内在神韵糅为一体，表达美的意境。

　　创作的价值需求

　　健身操动作丰富，变化多样，具有弹性，充分表现了“健、力、美”的特殊，练习时配合富有时代特点、旋律优美、节奏鲜明的音乐，无论对练习者还是观赏者都具有愉悦身心的效果，从中得到美的享受，这也是健身操深受广大健身者喜爱的原因所在。另外，有氧健身操还有“人为性”的特点，它的运动形式是根据人们需要而人为地创造动作去进行练习的，人的肢体各个部位、关节、肌肉和器官的锻炼，可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作节奏进行调节，以创编适宜于不同人群或人体需要的练习。此外，在运动环境条件方面，有氧健身操也可以在室外、室内、健身房和家里进行，人数可多可少，时间可长可短，这种广泛的适应性是一般运动项目难以相比的。正因为这广泛的适应性为这一少部分创作者的创编活动留下了无限的想象空间，为创作者的创造性思维能力的发展提供了最好的场所。

　　扩展资料：

　　有氧健身操的动作有哪些

　　相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体降，使我们的身体线条更加完美。

　　其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。

　　有氧健身操有哪些

　　有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类，高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大的运动，尤其能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤，所以不能大意，低冲击健身操指的是双脚不同时离地的其他有节奏的运动，如低踢、大踏步、左右旋转等，一般上肢活动比较多。我们应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，这样才不会影响训练的效果。

　　有氧健身操的动作有哪些

　　坐在椅子上，进行肩部拉伸运动，挺直腰板，双手交叉作打开状，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接着做头部运动，同样坐在椅子上，举起左手，向头上方绕去，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，停顿一下，然后换手练习，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，然后到逆时针，该运动尤其适合长期做办公室的人进行。

　　弯腰，双手抓住椅子，身体尽量贴向大腿，拉压10次后换腿进行，该动作虽然简单，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，双手举起哑铃，直至到脸颊，掌心朝前，左手弯曲向前，骨盆向左移动，右手弯曲向前，骨盆向右移动，重复几次动作后，可增加难度，伸直手臂，高举过头部，仍然保持盆骨的左右移动。

　　广场舞有氧运动健身操应是什么

　　如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

　　1）走路：

　　我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走！初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ～ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

　　2）间歇训练：

　　间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，间歇性高强度运动是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，

　　加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔。尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

　　3）深蹲：

　　负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

　　4）箭蹲：

　　箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

　　广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。

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