办公室简单有效的健身操训练

办公室简单有效的健身操训练

　　办公室健身操是专门为久坐办公室人群编制的。结合办公室人群的工作特点，制定一些简单、有效的练习动作，这样不但让办公室人群得到锻炼，而且也不会占用办公室人群宝贵的上班时间。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于办公室简单有效的健身操训练，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　办公室人群长期在电脑前久坐或保持固定的姿势，很容易对骨骼、肌肉、韧带带来损伤。所以办公室人群在电脑前工作一到两个小时后，就需要站起来活动活动。这样不仅有利于全身血液流通，还可以减少骨骼、肌肉、韧带等的损伤。因此进行几分钟的办公室健身操是相当有必要的。

　　办公室健身操根据办公室人群的工作特点，主要针对颈部、背部、肩部、腰部、腿部等进行有针对性的练习。主要采用对各个部位的肌肉进行静力性拉伸和力量练习。

　　背部练习

　　静力性拉伸

　　利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

　　颈部练习

　　静力性拉伸

　　身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。

　　力量练习

　　同样采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼颈部的斜方肌，整个动作过程要缓慢，尽量用肩去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停1秒，然后再连续做几次。

　　腰部练习

　　静力性拉伸

　　采用身体俯立姿势，双脚直立并与肩同宽，双手自然下垂放松，缓慢拉伸腰部肌肉，保持这个姿势15秒左右。

　　肩部练习

　　静力性拉伸

　　1、采用坐姿，挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　　2、同样保持身体坐姿，双手体前交叉，一手贴于胸前伸直，另一手屈肘缓慢用力按压伸直手臂的上臂，对肩部的三角肌的中束和后束进行拉伸，保持这个姿势15秒左右，然后再换另一侧进行拉伸。

　　腿部练习

　　静力性拉伸

　　1、采用单脚站立，挺胸收腹，另一脚向后屈膝折叠，同侧手按压屈膝小腿的脚踝，对大腿股四头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右，然后换另一只脚进行练习。

　　2、采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　　办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

【办公室简单有效的健身操训练】相关文章：

简单有效的办公室健身操03-12

简单的办公室健身操03-24

简单有效的口才训练方法03-20

办公室健身操01-14

区别形体训练与舞蹈、健身操03-20

简单易学的健身操03-05

办公室健身操的基本动作03-30

办公室健身操怎么做03-23

办公室减肥健身操有哪些03-11