应该怎么做健身操减少脂肪

应该怎么做健身操减少脂肪

　　本文导读：现代男性因为应酬等等原因容易导致身体肥胖。那么你知道怎么做健身操消灭脂肪呢？

　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2.屈膝下蹲：

　　强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3.屈身控制：

　　锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　　（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4.体侧抬腿：

　　调节髋关节

　　（1）开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5.向后踢腿：

　　锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

　　（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6.侧卧压腿：

　　改善大腿内侧轮廓

　　（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

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