街舞肌肉力量训练的方法

街舞肌肉力量训练的方法

　　街舞训练要循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力的坚持。训练一定要强度适中，下面小编给大家介绍街舞肌肉力量的训练方法，欢迎阅读!

　　街舞肌肉力量的训练方法

　　1首先你要了解自己的力量到底有多少，知道这个是非常有必要的。

　　知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为了达到了解自己的力量到底有多少的目的，我们先要进行力量测试。

　　选择制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

　　2 下面我们要针对身体不同的部位的练习

　　制定相应的锻炼方法

　　锻炼胸肌的方法：

　　如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。

　　三头肌(上臂外侧肌肉)的练习：

　　具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。

　　二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼：

　　如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天赛网。

　　三角肌(就是你的.肩膀了)的练习：

　　这个需要哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期，坚持练习。

　　三角肌(就是你的肩膀了)的的练习：

　　我们都知道的方法就是做仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了，借助同伴的帮忙一起练习也可以，不过这个就是不太方便。具体的方法，你可以自己选择了。

　　3街舞力量的练习，要明白的就是：

　　(1)一定要重视身体素质的练习，这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作，而不去锻炼自己的基础，这种学习街舞的态度和方法是不可取的。

　　(2)你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事，不可能因为你今天做了几个俯卧撑，明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程，要坚持每天练习。

　　(3)我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败，脚踏实地的精神。

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