街舞不同部位的练习方法

时间：2024-07-08 14:47:41 街舞我要投稿

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街舞不同部位的练习方法

　　街舞是一种带动全身的舞蹈，每一个部位的练习都要顾及到，下面针对不同部位整理了一些练习方法，一起来看看!

　　锻炼胸肌的方法：

　　如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。

　　三头肌(上臂外侧肌肉)的练习：

　　具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。

　　二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼：

　　如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。

　　三角肌(就是你的肩膀)的练习：

　　这个需要哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期，坚持练习。

　　我们都知道的方法就是做仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了，借助同伴的帮忙一起练习也可以，不过这个就是不太方便。具体的方法，你可以自己选择了。

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