适合冬季健身的三种运动

时间：2024-10-08 23:07:59 竞技健身我要投稿

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适合冬季健身的三种运动

　　在寒冷的冬季健身，不仅能强健体魄，还能磨练个人意志。那么哪种运动适合冬季健身?呢，下面小编为你整理的适合冬季健身的几种运动，可根据个人情况，选择合适自己的运动

适合冬季健身的三种运动

　　1、高温瑜伽

　　高温瑜伽通常在一间温度38～42℃左右高温的练习房里进行，这样可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间身体会出很多汗，进而加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。

　　2、踩自行车

　　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。其实，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，因为周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，达到减肥的效果。

　　1、慢跑

　　慢跑能增强血液循环，改善心功能，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，进而减肥健美。对于老年人而言，跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

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