短跑的训练内容-短跑技巧

时间：2023-03-10 04:08:38 竞技健身我要投稿

相关推荐

短跑的训练内容-短跑技巧

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑.60米跑.100米跑.200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项，短跑想要跑得精，也是要靠锻炼出来的，那么短跑的训练内容有哪些呢?有什么技巧呢?下面一起看看吧!

　　短跑的训练内容

　　1.速度训练

　　短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动.协调练习.冲跑或弹性跑;速度练习，30米.60米.80米.100米.150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量.中力量;

　　2.耐力锻炼

　　耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀.步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

　　3.速度耐力的训练

　　越野跑或球类活，各种拉长活动.协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米.200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

　　经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力;注意枪声，在准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点;跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。

　　短跑训练技巧

　　小步跑

　　上体正直肩放松,两臂前后自然摆

　　髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.

　　当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

　　高抬腿跑

　　上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

　　大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.

　　在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

　　后蹬跑

　　上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.

　　摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.